허리디스크 증상 완화와 골반통 완치를 위한 힙근육 강화 운동
벌써 추석도 지나고 10월 초 황금연휴가 끝났네요. 다시 일상으로 돌아가려고 하면 몸이 무거워서 움직이기 싫어집니다.연휴기간동안 맛있는거 많이 드셨나요?나는 이번 연휴에 운동보다는 먹기 바빴어요.생각보다 명절 음식이 칼로리가 높아요.몸무게를 재보니 무려 2kg이나 쪘네요. (울음) 살이 찌면 몸이 부어서 잘 움직이지 못합니다.만사가 귀찮아서 누워만 있고 싶어요. 계속 살찌는 걸 방치하면 어떻게 되나요?
비만이 되겠죠.비만은 디스크의 원인입니다.척추 사이에는 충격을 흡수하는 추간판이 있습니다.
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체중이 많아질수록 디스크에 가해지는 압력이 올라가 섬유륜 안에 있는 수핵이 밖으로 나와 신경을 압박할 수 있습니다.신경이 압박을 받으면 골반통과 함께 다리가 저린 디스크가 생길 수 있습니다.병원에 계신 수많은 디스크 환자들이 가장 많이 통증을 호소하는 부위가 골반과 다리입니다.골반이 아프고 다리가 저려서 잠을 못 주무시는 분들이 많습니다.그럼 어떻게 하면 골반통이나 다리 저림으로 인한 디스크 증상을 완화할 수 있습니까?대부분의 경우 약을 먹거나 주사를 맞는 경우가 많습니다.주사나 약은 일시적으로 통증을 완화시킬 뿐 근본적인 치료는 되지 않습니다. 연세사랑의원에서 운동치료와 도수치료를 받아보세요
허리 디스크 쪽 골반을 평가해 보면 한쪽 골반의 내회전 가동 범위가 줄어드는 경우가 많습니다.즉, 한쪽 골반은 안쪽으로 돌고 다른 한쪽 골반은 바깥쪽으로 돌고 있는 것입니다.
근육이 굳어 있거나 고관절의 유연성이 떨어지면 운동만으로 골반을 교정할 수 없습니다.반드시 도수치료를 통해 근육 유착을 풀어야 합니다.도수치료 후에는 운동치료를 통해 근력을 강화시킬 수 있습니다. 연세사랑의원에 시행하는 모든 도수치료 및 운동치료는 실비보험 혜택을 받을 수 있어 부담이 없습니다.네이버 플레이스에서 연세사랑의원을 검색해서 도수치료 예약을 해보세요.도수치료 후에는 운동치료를 통해 근력을 강화시킬 수 있습니다. 연세사랑의원에 시행하는 모든 도수치료 및 운동치료는 실비보험 혜택을 받을 수 있어 부담이 없습니다.네이버 플레이스에서 연세사랑의원을 검색해서 도수치료 예약을 해보세요.도수치료 후에는 운동치료를 통해 근력을 강화시킬 수 있습니다. 연세사랑의원에 시행하는 모든 도수치료 및 운동치료는 실비보험 혜택을 받을 수 있어 부담이 없습니다.네이버 플레이스에서 연세사랑의원을 검색해서 도수치료 예약을 해보세요.여기서 질문! 어떤 운동을 하면 허리디스크 증상을 완화시킬 수 있을까요?정답은 엉덩이 근육 강화 운동입니다.왜 엉덩이냐고요?엉덩이 근육은 크게 대둔근과 중둔근으로 나눌 수 있습니다.대둔근은 다리를 뒤로 뻗을 때 작용하고 중둔근은 다리를 옆으로 벌릴 때 작용합니다.대둔근이 약해지면 골반 전방 경사가 심해지고 짧아지면 골반 후방 경사가 될 수 있습니다.중둔근이 약해지면 골반이 위로 올라와 허리 근육인 요방형근이 수축하면서 디스크 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.그래서 허리 디스크 증상이 심하신 분들은 반드시 엉덩이 강화 운동을 하셔야 합니다.와이드 브릿지 10회 3세트기본자세 알려드릴게요.턱은 당기고 손바닥이 매트를 향해 아래로 길게 뻗어 어깨에 힘이 들어가지 않도록 합니다.두 다리는 어깨보다 조금 넓게 벌립니다.무릎 바로 아래 뒤꿈치가 오도록 당겨주세요.와이드 브릿지를 할 때 다리 위치가 굉장히 중요해요.다리가 무릎보다 앞에 있으면 엉덩이를 들면 햄스트링에 자극이 가고 무릎보다 안쪽에 있으면 허벅지에 힘이 들어갑니다.엉덩이 근육을 집중적으로 강화시키고 싶다면 무릎 바로 아래 뒤꿈치가 와야 합니다.본 동작을 해보겠습니다.코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 무릎을 앞으로 밀면서 엉덩이를 들어요.엉덩이를 들 때 무릎을 밖으로 벌리세요.대둔근뿐만 아니라 중둔근도 강화시킬 수 있습니다. 와이드 브릿지-내회전 + 외회전 8회 3세트와이드 브릿지 동작으로 대둔근과 중둔근을 강화시킬 수 있는데 골반까지 교정할 수 있는 동작을 알려드릴게요.골반이 뒤틀려 있을 때 고관절의 안쪽 둘레나 바깥 둘레의 움직임이 부족한 경우가 많습니다.지금 알려드리는 동작 열심히 해보세요.기본적인 움직임을 알려드릴게요.다리를 안쪽으로 모으면 허벅지 안쪽 근육인 내전근이 강화되고 바깥쪽으로 벌리면 중둔근이 강화됩니다.무릎을 앞으로 옆으로 벌리면서 엉덩이를 최대한 올린 상태에서 코로 숨을 들이쉴 때 무릎을 안으로 모아줍니다.숨을 내쉬면서 무릎을 양쪽으로 벌립니다.천천히 제자리로 돌아가겠습니다.위 동작을 계속해 주시면 고관절의 내회전과 외회전 움직임이 좋아지고 골반이 좋아집니다. 힙스트레칭 좌우 15초씩와이드 브릿지 동작으로 대둔근과 중둔근 강화운동을 했다면 스트레칭도 해야겠네요.오른발을 왼쪽 무릎 위에 놓습니다.오른손으로 오른쪽 무릎을 아래로 누릅니다.다리를 올린 후 왼손으로 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당기면서 오른쪽 엉덩이 근육을 스트레칭합니다.15초 자세 유지 후 반대쪽도 똑같이 해주세요. 허리디스크 증상이 심하신 분들은 통증을 참지 마시고 연세사랑의원에 오셔서 도수치료나 운동치료를 받으시거나 유튜브에 올린 영상을 보시고 엉덩이 근육강화운동을 열심히 따라해보시기 바랍니다.다리를 올린 후 왼손으로 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당기면서 오른쪽 엉덩이 근육을 스트레칭합니다.15초 자세 유지 후 반대쪽도 똑같이 해주세요. 허리디스크 증상이 심하신 분들은 통증을 참지 마시고 연세사랑의원에 오셔서 도수치료나 운동치료를 받으시거나 유튜브에 올린 영상을 보시고 엉덩이 근육강화운동을 열심히 따라해보시기 바랍니다.